الاربعاء 23 أبريل 2025 6:09:27
كشفت دراسة حديثة للمركز الألماني للتغذية عن ثمانية أطعمة فعالة في تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك بشكل طبيعي وآمن.
وبحسب ما نشرته صحيفة هسبريس، فإن ضعف حركة الأمعاء الناتج عن قلة النشاط البدني أو الضغط النفسي يمكن علاجه من خلال الجمع بين الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء.
الأطعمة الثمانية التي تحارب الإمساك:
الماء: كوب من الماء صباحًا يوقظ الأمعاء. من المهم الحفاظ على شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.
رقائق الشوفان: تحتوي على مزيج مثالي من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
خبز الحبوب الكاملة: بديل صحي عن الخبز الأبيض، وغني بالألياف التي تعزز الهضم.
الفشار: خفيف وغني بالألياف، شرط تحضيره بدون زيوت كثيرة أو سكريات.
البروكلي: مصدر ممتاز للألياف غير القابلة للذوبان، ويُعد من أهم الخضروات الداعمة لصحة الأمعاء.
البرقوق المجفف (الخوخ): يحتوي على السوربيتول، وهو سكر طبيعي يعمل كملين فعال.
بذور الكتان: ملعقة واحدة منها غنية بالألياف، وتُحسّن من عملية الهضم.
الزبادي: بكتيريا اللاكتيك الموجودة فيه تنظم حركة الأمعاء وتُحسن توازن البكتيريا النافعة.
وأكد الباحثون أن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يُحسن من صحة الجهاز الهضمي، ويُساعد في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة، ما يجعل الأمعاء أكثر نشاطًا وانتظامًا.
